wyciskanie sztangi leżąc

DZIEN 9 (WCZORAJ), 10 (DZISIAJ - WOLNE) Wyciskanie sztangi leżąc 3x8x100, 1x8x102,5 Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30 Rozpiętki 4x10x18 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8x48 Uginanie ramion z hantlami 3x8x22 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x28 Od dzisiaj jedziemy na HP + mono + bcaa

Witam, sorry za nieobecność w ostatnich dniach (awaria kompa, ale wszystko jest juz OK) DZIEN 14 TRENING PLECÓW; Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantlem 4x8x62 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x11bloczkow Martwy Ciąg 3x8x110 Szrugsy z sztangą 4x8x110 DZIEN 15 TRENING KLATKI I BICEPSA Wyciskanie sztangi [...]

[...] Proponuję wprowadzić takie zmiany i zastosować ćwiczenia, których brakuje w Twoim programie: Zestaw 1: przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc na barki uginanie z hantlami + supinacja nadgarstka francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce [...]

Tak teraz czytam i ten trening Bociana Push Pull dla poczatkujacych i lekko zaawansowanych mi sie spodobal, wprowadzilem pare poprawek mglbyu ktos sprawdzic czy jest w porzadku? Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Łydki 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -OHP 3x12 -Dipsy na [...]

Czy taki plan na mase jest ok?? (FBW na mase robine z kumplem) Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 3. Wyciskanie sztangi za głowy 4. Ściąganie drążka do karku 5. Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek [...]

09.09.2014 (wtorek) Dieta: 1. Brzoskwinia, chleb, bułki, jajka, twarożek, pierś z kurczaka, masło, mleko. Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 35 kg. 4. [...]

21.09.2014 (niedziela) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 30 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 [...]

10.10.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg (+0,5 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/12 x 22,5 [...]

13.10.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg/12 x 36 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg/12 x 36 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg/12 x 36 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/12 x 23,5 [...]

27.10.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 20 kg/12 x 22,5 kg/12 x 25 kg/12 x [...]

shocker Mam jeszcze w zanadrzu jeden plan treningowy nie będę dużo o nim rozpisywał się, dodam tylko, że planowałem go na przyrost siły i redukcje (po cyklu na masę z suplementacją kreatynową): Dzień I, II, III: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 6x6, 1x3, 1x8 - 40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 90%, 95%, 80%, • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Przetestuje tego :) a jak z doborem ciezaru na serie ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-12-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg - pompki na poręczy 14-12-10-8 14xMOJAWAGA-12xMOJAWAGA-10xMOJAWAGA-8xMOJAWAGA Dziś idę biegać [...]

pon - A wt - B sr -wolne czw - A pt - B sob -wolne nd -wolne Trening A: 1. Wyciskanie sztangi lezac (klata) 4s - 8, 6, 5, 3 + (2) (w ostatniej serii 3 powtorzenia + 2 z czyjas pomoca) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej 3s - 5, 5-6 3. Podciaganie sztangi w opadzie (najszerszy) 3 x 8 - 5 4. Podciaganie sztangi do biodra (najszerszy) 3 x 8 - 5 5. [...]

Dzisiejszy trening 5 zgodnie z planem, w wiosłowaniu ciężar niższy niż ostatnio z powodu techniki, o wiele bardziej się pochylam :) Przysiad ze sztangą 75 Wiosłowanie sztangą 62,5 ( od tego zaczynam kolejny trening) Wyciskanie sztangi leżąc 75 ( 4 i 5 seria nie udała się do końca) Podciąganie na drążku nachwytem 8,75 Arnoldki 14 Francus hantlą [...]

Wczoraj niestety nie dałem rady pobiegać, praca. Jutro nadrobię interwały. Za to dzisiejszy trening poszedł bdb. Przysiad ze sztangą 77,5 Wiosłowanie sztangą 65 Wyciskanie sztangi leżąc 75 Podciąganie na drążku nachwytem 8,75 Arnoldki 16 Francus hantlą 10 Ugianie hantla na modlitewniku 14 - za dużo wziąłem przez pomyłkę

Dzisiejszy trening 5 Przysiad ze sztangą 77,5 Wiosłowanie sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi leżąc 77,5 - Podciąganie na drążku nachwytem 10 - Arnoldki 16 Francuz hantlą 12 Uginanie hantla na modlitewniku 12

Dzisiejszy trening 5 Przysiad ze sztangą 80 Wiosłowanie sztangą 70 Wyciskanie sztangi leżąc 77,5 Podciąganie na drążku nachwytem 10 Arnoldki 18 Francuz hantlą 12 Uginanie hantla na modlitewniku 12 Ogólnie trening udany, jutro bieganie a w niedziele ważenie i mierzenie.

[...] Świąt i regenerować się maksymalnie-cokolwiek to znaczy :) /SFD/Images/2016/3/27/e02f200a2b8a481b92eae53b5697d6d4.jpg Mnie i Rafała dziś czeka trening -jak co niedziela wyciskanie sztangi leząc-lekko z godzinę potrwa i trening pleców,bo jutro świętujemy poza domem i nie będzie okazji tego zrobić-ok 1,5 godziny potrwa z pewnością. Zobaczymy [...]

[...] rekordy po tych 3/4 tygodniach. Push: - przysiady z sztangą: 5x32kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x52kg, 5x57kg, 5x65kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg - wyciskanie sztangi leżąc: 5x25kg, 5x32kg, 5x37kg, 5x42kg, 5x47kg, 5x52kg - wyciskanie hantli na ławce dodatniej: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg - wyciskanie hantli siedząc: [...]